Iedereen kent het gevoel wel: je bordje is vol. Werk, zorg voor een naaste, je gezin, sociale verplichtingen – en dan ook nog proberen tijd te maken voor jezelf. Als mantelzorger komt daar een extra laag bij: de verantwoordelijkheid voor iemand die afhankelijk is van jouw zorg. Hoe houd je alle ballen in de lucht, zonder jezelf te verliezen?

Werk en mantelzorg combineren

Mantelzorg stopt niet als je werkdag begint. Veel mantelzorger proberen hun zorgtaken te combineren met een baan, wat vraagt om flexibiliteit, begrip en goede communicatie.

Vraag jezelf af: Wat heb ik nodig om mijn werk goed te kunnen doen én mijn zorgtaken vol te houden?

Waar ligt jouw grens in de zorg voor een naaste?

Mantelzorg is vaak iets wat je met liefde doet, maar het kan ook zwaar zijn. Het is belangrijk om jezelf af te vragen: Wat kan ik aan? En Wat wil ik aan? Je grenzen aangeven is niet egoïstisch, maar zelfzorg. Als jij omvalt, wie zorgt er dan verder?

Tip: Maak een lijstje van je zorgtaken en geef aan welke energie kosten en welke energie geven.

Zo krijg je inzicht in je draagkracht.

Breng je activiteiten in balans

Een goede balans begint bij overzicht. Plan je week zo dat er ruimte is voor werk, zorg én ontspanning. Soms betekent dat keuzes maken: een taak uit handen geven, een afspraak verzetten of ‘’nee’’ zeggen.

Tip: gebruik een planner of app om je week visueel te maken. Zie je waar de knelpunten zitten?

Maak tijd voor dingen die jou gelukkig maken

Juist als je veel geeft aan anderen, is het essentieel om ook te ontvangen. Wat maakt jou blij? Een wandeling, een boek, een avondje uit? Plan dat bewust in. Geluksmomenten zijn geen luxe, maar noodzaak.

Zelfzorg is tenslotte ook zorg. Gun jezelf rust, plezier en herstel.

Hoe wil je dat de omgeving met jullie omgaat?

Praat erover. Met collega’s, vrienden, familie. Vertel wat je nodig hebt: begrip, flexibiliteit, een luisterend oor. Vaak willen mensen helpen, maar weten niet hoe. Door open te zijn, komt er verbinding en geef je mensen de kans om er voor jou te zijn.

Een werkgever die meedenkt, een buur die even oppast, een vriend die luistert – het maakt verschil.

Waar wil of kun jij mee aan de slag?

Sta stil bij wat jij nú nodig hebt. Wil je meer rust? Meer hulp? Meer erkenning? Kies één ding waar je mee aan de slag wilt. Dat kan iets klein zijn, zoals een gesprek met je leidinggevende of iets groter, zoals het aanvragen van respijtzorg.

Kleine stappen maken een groot verschil. Wat is jouw eerste stap?

Tot slot: Je bordje mag vol zijn, maar het hoeft niet over te lopen. Door bewust te kiezen, te communiceren en goed voor jezelf te zorgen, kun je de balans vinden tussen werk, mantelzorg en privé. En vergeet niet: je doet het goed, ook als het soms even te veel is.